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　　大暑已至 祛暑有涼方

　　廈門網(wǎng)訊 （廈門日報記者 劉蓉 通訊員 倪晶瑩）

　　大暑是一年中天氣最熱、濕氣最重的時節(jié)，暑氣至濃、萬物盛極。廈門市中醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師彭連共說，此節(jié)氣的養(yǎng)生保健重點是“防暑”與“祛濕”。中午暑氣最重，盡量少出門，外出應(yīng)做好防暑防曬措施。

　　【飲食】

　　以清補為主

　　適當吃苦味食物

　　“暑天無病三分虛”，飲食上應(yīng)以清補為主，既要清熱解暑，又要養(yǎng)護陽氣、調(diào)補虛弱。

　　可以自制消暑茶飲清暑益氣茶:由適量淡竹葉、蘆根、荷葉、麥冬、西洋參等組成，清暑益氣、生津利水，適用于身熱多汗、口渴心煩、體倦少氣等暑熱傷津耗氣之證。

　　飲食上宜食用健脾利濕食物，如綠豆、蓮子、冬瓜等清熱解暑，山藥扁豆等健脾補虛。夏季陰液損耗較多，適當補充淡鹽水外，可多食銀耳、百合、鴨肉等益氣養(yǎng)陰的食物。適當吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，清熱解暑，健脾開胃，還能消除疲勞。

　　【心理】

　　當心“情緒中暑”

　　要避免生氣著急

　　另外，大暑時節(jié)高溫酷熱，人們易動“肝火”，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂、無精打采、食欲不振等問題，也被稱為“情緒中暑”。“情緒中暑”對夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，特別是老年、體弱者，由于情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發(fā)猝死。避免生氣、著急等極端情緒，應(yīng)盡量做到“心靜自然涼”。

　　【起居】

　　保證充足睡眠

　　較陰涼時外出散步

　　高溫天氣，要保證充足的睡眠，“夜臥早起，午間小憩”；健身運動應(yīng)盡量避免太陽高照之時，可在室內(nèi)進行溫和的運動:太極拳、瑜伽、游泳等，或在早、晚較陰涼時外出散步。

　　在這酷暑多雨，氣候悶熱，濕熱交蒸的時節(jié)。不僅是養(yǎng)陽氣、袪濕氣的好時機，也是“冬病夏治”“內(nèi)病外治”的黃金時期。對于如患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、腹瀉、過敏性鼻炎等虛寒型病者，可以利用大暑這個最佳的治療時機進行三伏貼、三伏灸的療養(yǎng)調(diào)理。

　　【藥膳推薦】

　　枸杞蘆根絲瓜湯

　　枸杞子6克、蘆根6克、絲瓜100克、蝦米適量。

　　功效:生津止渴、滋補肝腎。

　　養(yǎng)生雜豆粥

　　黃芪20克、白扁豆15克、綠豆15克、薏苡仁15克、蓮子15克，紅棗3顆、枸杞6克，粳米適量。

　　功效:補氣健脾、清熱消暑。